Secondo trimestre

In questa fase spesso il senso di nausea si attenua, si recuperano le forze e torna l'appetito. Cerca di seguire una dieta varia, ora più importante che mai per te e il tuo bambino. Se ti capiterà di avere la tentazione di esagerare, ricorda che un eccessivo aumento di peso sarà difficile da smaltire in seguito, mangiare bene invece attenuerà la fame, fornirà i nutrienti adeguati a te e al feto e ti aiuterà a tenere il peso sotto controllo. E se proprio non riesci a rinunciare ai biscotti, cerca di consumarne un paio solo dopo aver mangiato un frutto! Questo stratagemma ti consentirà di ingerire vitamine senza frustrare la gola. Tieni con te, anche al lavoro, una scorta di frutta fresca e di stagione, pane e semi. In questi mesi il feto completa la sua formazione e necessita di molti nutrienti, in particolare: iodio, vitamina D, acidi grassi essenziali, indispensabili per lo sviluppo di occhi e cervello. Il calcio è importante per la trasmissione nervosa, la contrazione muscolare e la salute di denti e ossa. Per assicurare i primi tre elementi alla tua alimentazione consuma il pesce come fonte migliore, e se non puoi mangiarlo, trovi la vitamina D e il calcio in uova, latte, burro e latticini. Ricorda anche di assumere fibre solubili e insolubili, essenziali per la salute dell'apparato digerente e la prevenzione della stipsi: le prime si trovano nelle mele, legumi, avena, pere, pane di segale; le seconde nei fagioli, frutta, ortaggi a foglia verde, lenticchie e cereali integrali.

Se la tua gravidanza procede bene, è consigliata una moderata attività fisica. Sport come nuoto, cyclette, tai-chi, yoga, pilates e aerobica prenatale sono tutti indicati. Se sei già un po' allenata grazie ad attività aerobiche fatte nei mesi precedenti, ora puoi prolungare un po' di più le tue sedute ma evita comunque sforzi intensi, salti e molleggiamenti, e datti tutto il tempo necessario quando passi da una posizione all'altra di un esercizio. Muoviti con cautela anche per alzarti se hai eseguito esercizi a terra da seduta o sdraiata. Ricorda inoltre di mantenere in ogni occasione una postura corretta: da seduta appoggiati a schienali robusti e assicurati che le ginocchia siano più alte delle anche, non sollevare o trasportare oggetti troppo pesanti e se trasporti le borse della spesa, distribuisci bene il peso aiutandoti anche con uno zainetto da portare su entrambe le spalle. Se sollevi un peso da terra non tenere la schiena in tensione, ma chinati sulle gambe e fai forza su di esse mantenendo la schiena eretta.

I controlli regolari sono indispensabili perchè ti consentono di tenere d'occhio tutte le evoluzioni del feto e quelle che riguardano il tuo corpo, quindi non saltare gli appuntamenti solo perchè ti senti bene. Al quinto mese dovrai sottoporti all'esame del sangue (emocromo completo) che assicurerà che non sei anemica. Tra la 19ª e la 23ª settimana, il ginecologo effettuerà un'ecografia morfologica per valutare l'anatomia e l'accrescimento del feto, ascoltando anche la frequenza cardiaca fetale, e sempre attraverso l'ecografia saprai anche il sesso del nascituro. Al sesto mese ti sarà prescritta una analisi del sangue per identificare l'eventuale presenza del diabete gestazionale. Altri test di diagnosi prenatale saranno concordati con il tuo ginecologo in base a specifiche necessità.

A volte accade che, man mano che i muscoli intestinali si rilassano, aumentino i disagi per il sistema digerente: bruciori di stomaco e stipsi diventano più frequenti, inoltre potresti dover urinare più spesso perchè il bambino preme sulla vescica. Per alleviare questi sintomi assumi fibre, bevi molti liquidi e, contro i bruciori bevi il latte come antiacido o sgranocchia un biscotto secco. Siccome in gravidanza si trattengono più liquidi, potresti anche notare che le dita delle mani, i piedi e le caviglie siano più gonfie, specie se stai a lungo in piedi o se sei accaldata. Indossa scarpe con tacco basso e idrata i piedi e le caviglie con crema o olio che massaggerai sulle parti più gonfie e indolenzite, mattina e sera.