Terzo trimestre

Durante queste settimane la testa del bambino comincerà a discendere nelle pelvi e ciò dovrebbe ridurre la pressione che sentivi sullo stomaco. Il bambino ormai è completamente formato e comincia ad accumulare grassi preparandosi per il mondo esterno, per questo continua a nutrirti bene: acidi grassi omega 3 sono necessari e benefici per lo sviluppo del sangue e del sistema nervoso del bambino, dunque cruciali in questo trimestre, quando il suo cervello cresce rapidamente. Pesci come salmone, sgombro, aringhe sono davvero preziosi, insieme a frutta secca, mandorle, semi di girasole, ortaggi a foglia verde. Per assicurare vitamina B12 al bambino, indispensabile per la formazione della guaina protettiva dei nervi (mielina), mangia con regolarità carne rossa e pollame e, per la vitamina K, fondamentale per la coagulazione del sangue, non farti mancare broccoli, cavoli neri, spinaci, meloni, pane e pasta integrale.

Se ti senti piena di energia e hai voglia di muoverti, puoi continuare anche in questi mesi a fare esercizi e attività fisiche dolci. Evita sempre i movimenti che trovi difficili e sfrutta qualche esercizio di riscaldamento e di stretching per migliorare la rigidità muscolare e articolare. La schiena deve essere preservata con cura, visto che il peso del bimbo grava su di essa, quindi ricorda sempre di mantenere il bacino in retroversione e di contrarre gli addominali quando ti muovi. Molto utili, intorno alla 28ª settimana, gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, che potrai fare frequentemente, in qualunque occasione: seduta, in piedi o da sdraiata, senza che nessuno se ne accorga. Uno di questi prevede di divaricare leggermente le gambe (da seduta, in piedi o sdraiata) e attivare i muscoli del pavimento pelvico in un'unica contrazione, mantieni la posizione per 1 o 2 secondi e rilascia. Ripeti per alcune volte. Per maggiori dettagli su questo tipo di ginnastica fai riferimento a un corso di fitness pre-parto.

La gravidanza regala una carnagione luminosa e capelli più lucenti, ma comporta anche cambiamenti meno gradevoli, che puoi contrastare prendendoti cura di te con prodotti delicati e non aggressivi, specifici per le donne in attesa. Fai una pulizia del viso una volta al giorno e tonifica la pelle del corpo massaggiandola con una crema emolliente al burro di cacao o con olio di mandorla. Idrata particolarmente l'epidermide del seno e dell'addome, che in questo periodo è sottoposta a maggiori tensioni e può risultare secca e pruriginosa. In più, a causa dell'aumentato flusso sanguigno, potresti provare una maggiore sensazione di calore e sudare di più. In questo caso una doccia o un bagno può dare un sollievo efficace, purchè utilizzi acqua tiepida e non calda, evitando di far dilatare i pori e aumentare la sudorazione. Privilegia sempre biancheria di cotone e le fibre naturali che favoriscono la naturale traspirazione. In queste settimane il tuo corpo assumerà sempre più una forma evidente della vita che cresce dentro di te: girovita ingrossato, seno appesantito, addome teso... Tutte sensazioni che a volte ti fanno sentire a disagio, ti vedi grassa e poco attraente. Sono pensieri negativi, legati a condizionamenti culturali errati e che devi superare. Accetta i cambiamenti del tuo corpo, sii orgogliosa del tuo pancione che è fonte di vita, e ricorda che in molte culture il corpo delle donne incinte è considerato bellissimo. Molto presto, col tuo piccolino tra le braccia, sarai più bella e in forma che mai.